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健身房成了人們健身運動的選擇場所，而大多數人都是小白，麵對各種健身器械，不知如何選擇，如何選擇合適的器械，訓練中要注意哪些？
首先就是為穿著作準備：初學者要做好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。看到許多小白走進體育館都穿平底布鞋或帆布鞋，也許感覺很輕，但這種鞋的鞋底比較薄，對於健身小白來說，由於腳部肌肉比較鬆弛，所以運動中很容易造成抽筋或扭傷。
特別是喜歡宅男宅女视频在线的小白，運動前建議做好熱身，這樣肌肉就會提高溫度，是肌肉比較柔軟不容易拉傷。有了下蹲或者下蹲的動作，就能讓身體做好準備活動。在進入宅男宅女视频在线上後，首先要開始慢走和慢跑，堅持2-3周後，再根據個人體質慢慢增加運動量。
力量訓練小白應從最簡單的啞鈴開始，可先選3~5磅的啞鈴，雙手放在胸前，做12~15次推舉練習，2-3組即可。之後還要根據自身的鍛煉來提高強度，更換夾胸器、杠鈴等高強度力量訓練器械。
不少人對大型健身器材不太了解，曾經有機構統計過數據，初入者在45天內或多或少都會遭遇運動損傷。因此運動前要先測一下身體的平衡狀態，因為器械對身體的靈活性和平衡能力要求很高，因此在練習前必須先進行至少一個月的平衡穩定性和柔韌性訓練。假如你不能做到單腳上身挺直但不能蹲下，或者閉眼單腳不能保持平衡。需要注意的是不能進行大型器械訓練。
最後是使用健身房健身器材的時間，因為小白在初次鍛煉時，很容易造成疲勞，肌肉酸痛，如果稍不小心就會造成運動損傷。一般情況下小白40分鍾左右就可以了。
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