健身房健身器材包括有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材等輔助健身器材，其中綜合訓練器材是具有多種單一功能的訓練器材，也稱為多功能訓練器材，為了滿足身體各部位的訓練要求，一般用於健身房、企業的機構很多，不適合家庭使用。同時，綜合訓練器是複雜的大型訓練器材，不足容易引起運動損傷。以下練習器材手冊簡要說明了綜合訓練器材的一般使用步驟和兩種常用方法

綜合訓練器的一般使用步驟:

一、用慢動作來確定動作幅度。

首先調整中心姿勢，然後就是準備位置；調整好準備姿勢後，首先采用慢動作方式，從起點到終點停止，清楚地確定動作定位。因為是慢動作，所以能更快地掌握完整的動作範圍。由慢到快地調整速度。

二、當能夠正確執行完整的動作範圍時，每次操作的速度都會逐漸加快，但必須根據通風速度來確定。如果太快，速度應該再次放慢。

三、調整呼吸時機。

當速度調整到合適的時間，配合合適的通風動作。為了提高運動成績，建議學生用嘴呼氣，放鬆時用鼻子吸氣，以便清楚地知道通風是否正常。

使用兩種常見的綜合訓練器:

1.高拉劃船訓練器。

高拉劃船訓練器由高拉訓練器和劃船訓練器組成。結合兩個訓練器的優點，主要鍛煉部位有背闊肌、大圓肌、後三角肌、肱二頭肌、斜方肌等。對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這種健身器材。

(1)高位拉背:坐胸收腹立腰，雙手寬於肩，掌心向前握住拉杆，雙臂垂直地下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回到原路徑的90%(即不能完全放回，始終保持用力)，同時吸氣，重複上述動作。

(2)低位拉背，練習背闊肌、斜方肌下束、輔助部位、肱二頭肌。做法：坐姿，挺胸收腹立腰，雙手掌心相對，握住拉杆，雙臂緊繃後拉到胸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回到原路90%，同時吸氣，再重複上述動作。

2.蝴蝶機。

（1）麵對蝴蝶機站立，雙腳之間的距離略寬於肩部，雙臂抱住活動臂周圍，然後進行開合動作。此動作主要針對胸大肌，斜方肌，三角肌和背闊肌。

(2)站在蝴蝶機上，雙腳之間的距離等肩寬。雙手交叉握住活動臂的手柄(左手握住右手，右手握住左手)，然後進行開合。這一動作主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌。

“多注意你的力量訓練！”習慣有氧訓練的人很容易忽略力量訓練。其實每周增加幾次訓練課程帶來的好處是驚人的！比如最基本的好處如下:

(1)增加肌肉張力和平衡；

②促進新陳代謝；

③幫助預防損傷；

④有助於提高運動員的運動能力..

一般來說，力量訓練是非常必要的。如果你的健身計劃不夠全麵，請把力量訓練納入你的運動計劃。