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健身房常見健身房健身器材的使用方法和鍛煉肌肉部位

2021-05-25

喜歡健身的人是越來越多,大家都會選擇利用自己的空餘時間去流汗,同時也讓身材得到美化和健康。


健身房內的器械大大小小,琳琅滿目,對於剛開始進入健身房的小夥伴可能還是覺得一臉茫然,如何選擇適合自己健身目標的健身房健身器材,怎麽用?都鍛煉到哪些肌肉?

健身房健身器材

今天宅男视屏APP一起來梳理一下。


一、史密斯訓練器

史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練健身房健身器材,經過多年的更新迭代,可以說,現在的史密斯訓練器經過改良,更加適用於對於安全性要求較高的健身初學者使用。

史密斯訓練的特點就是具有運動軌跡固定,有安全銷有效保護健身族的安全。

對於健身動作還有“不安全感”的訓練者,這是一種可以讓你放鬆心情的訓練工具。


二、坐姿推胸器

坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械。

這種固定器械的特點是軌跡固定,並且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力,對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族,這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發力的器械。


三、蝴蝶機

使用蝴蝶機運動時,很像蝴蝶扇動翅膀一樣, 所以有一個非常美麗的名字“蝴蝶機”,它實際上叫器械夾胸訓練器。

使用蝴蝶機進行夾胸練習,可以很好地對胸肌進行塑形強化,加強胸肌中縫的形成,對於追求胸肌美感的健身族是一個很好的孤立訓練器械。


四、坐姿劃船機

坐姿劃船機有利於加強宅男视屏APP背肌的厚度打造,大家都知道,一個良好的背部肌肉形態可以極大地提升人體整體的氣質。

讓身材顯現出倒三角的形態,坐姿劃船機就應該是你不可錯過的訓練內容之一。 


五、高位下拉器

高位下拉對於發展宅男视屏APP背部肌肉的寬度很有好處,高位下拉器可以調節高度,對於不同身高體型的人都非常適用。

對於很多還做不了引體向上的朋友,高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇。

當然,宅男视屏APP都知道,高位下拉永遠不可能替代引體向上,因為引體向上的全麵性是無法超越的,但是作為一個第二選擇,這也是不錯的方法。


六、羅馬椅

羅馬椅是一種小巧,不占空間,卻能很好地加強身體後鏈,尤其是腰、下背部肌群的好方式,能極大地強壯宅男视屏APP的豎脊肌,讓腰背更有力量, 更穩定,更強勁。


七、腿舉機

有時候,宅男视屏APP也形象地把腿舉機叫做“倒蹬機”,它是杠鈴深蹲的“替代”動作,相比深蹲,訓練者的髖關節會更穩定,所以可以更好的刺激股四頭肌。


八、腿屈伸器

這個器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個非常不錯的器械,用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。


九、腿彎舉器

這個器械是一個鍛煉大腿後側肌群非常棒的器械,它可以很好的刺激大腿後側的膕繩肌。

膕繩肌實際上是大腿後側係列肌肉的一個整體,是宅男视屏APP跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分,提升膕繩肌的力量,能顯著地幫助宅男视屏APP更有力量完成高質量的腿部訓練動作。


十、彎舉器

各種形式的彎舉器形式多樣,但目的都隻有一個,那就是讓你的肱二頭肌更加的強壯和發達。


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