喜歡健身的人是越來越多，大家都會選擇利用自己的空餘時間去流汗，同時也讓身材得到美化和健康。

健身房內的器械大大小小，琳琅滿目，對於剛開始進入健身房的小夥伴可能還是覺得一臉茫然，如何選擇適合自己健身目標的健身房健身器材，怎麽用？都鍛煉到哪些肌肉？

今天宅男视屏APP一起來梳理一下。

一、史密斯訓練器

史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練健身房健身器材，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器經過改良，更加適用於對於安全性要求較高的健身初學者使用。

史密斯訓練的特點就是具有運動軌跡固定，有安全銷有效保護健身族的安全。

對於健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放鬆心情的訓練工具。

二、坐姿推胸器

坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械。

這種固定器械的特點是軌跡固定，並且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發力的器械。

三、蝴蝶機

使用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀一樣， 所以有一個非常美麗的名字“蝴蝶機”，它實際上叫器械夾胸訓練器。

使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對於追求胸肌美感的健身族是一個很好的孤立訓練器械。

四、坐姿劃船機

坐姿劃船機有利於加強宅男视屏APP背肌的厚度打造，大家都知道，一個良好的背部肌肉形態可以極大地提升人體整體的氣質。

讓身材顯現出倒三角的形態，坐姿劃船機就應該是你不可錯過的訓練內容之一。　

五、高位下拉器

高位下拉對於發展宅男视屏APP背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調節高度，對於不同身高體型的人都非常適用。

對於很多還做不了引體向上的朋友，高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇。

當然，宅男视屏APP都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因為引體向上的全麵性是無法超越的，但是作為一個第二選擇，這也是不錯的方法。

六、羅馬椅

羅馬椅是一種小巧，不占空間，卻能很好地加強身體後鏈，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能極大地強壯宅男视屏APP的豎脊肌，讓腰背更有力量， 更穩定，更強勁。

七、腿舉機

有時候，宅男视屏APP也形象地把腿舉機叫做“倒蹬機”，它是杠鈴深蹲的“替代”動作，相比深蹲，訓練者的髖關節會更穩定，所以可以更好的刺激股四頭肌。

八、腿屈伸器

這個器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個非常不錯的器械，用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

九、腿彎舉器

這個器械是一個鍛煉大腿後側肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿後側的膕繩肌。

膕繩肌實際上是大腿後側係列肌肉的一個整體，是宅男视屏APP跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升膕繩肌的力量，能顯著地幫助宅男视屏APP更有力量完成高質量的腿部訓練動作。

十、彎舉器

各種形式的彎舉器形式多樣，但目的都隻有一個，那就是讓你的肱二頭肌更加的強壯和發達。