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初跑者使用宅男宅女视频在线需要注意什麽?

2021-03-16

周末休息時,不少人會選擇跑步鍛煉。因為大城市很少有適合的空地提供鍛煉,大多數人都是使用宅男宅女视频在线進行跑步運動的。不過,對於初跑者來說,應該怎麽正確使用宅男宅女视频在线跑步呢?

宅男宅女视频在线的跑步姿勢與普通跑步姿勢有些不同,因為在機子上跑步和平時跑步的區別在於前者的路麵會移動,後者的路麵不會移動。平時跑步是利用著地時來自地麵的反作用力前進,但前者的地麵不斷向後移動,而不是利用地麵的反作用力跑步,即使姿勢變了也能繼續跑。

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常見的錯誤姿勢:著地時,骨盆不在腳的正上方,也就是腰下沉,隻在膝下跑步。一旦形成錯誤的姿勢,跑路時膝蓋和腰部的負擔就會加重。

因此,在機子上跑步時更要注意自己的跑步姿勢。有幾點:

1.不要加速太快。一般來說,運動的基本速度可以保持在8km/h,有一定能力的可以調整到9-12km/h。速度過快會導致身體向前傾斜,腳步往後傾斜會增加膝蓋和腰部的負擔;

2.麵對前方,不要往下看;

3.肘部向後擺動,可以移動肩胛骨;

對於剛開始跑步的人來說,不一定非要追求在機器上上勻速跑完一段裏程,如果覺得自己跑不動了,可以降低速度甚至走一段都沒關係,能達到目標距離就是很大的勝利。

此外,應該注意的是,每次跑步結束後,不要立即停止跑步,也不要立即躺著或坐著。你應該慢慢降低速度,在機器上行走幾分鍾,把你的心率降低到120以下。呼吸輕鬆正常後,你應該從機器上下來進行拉伸活動,否則你會突然停止跑步,從機器上掉下來,嚴重時會導致昏厥。


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