隨著生活水平的提高，人們更加注意自己的健康問題。

去健身房健身已經成為了一種潮流，雖然健身房有專業的健身教練指導，但並不是所有的人都清楚健身房裏各種不同的健身器械的功能。大部分健身愛好者隻是簡單的宅男宅女视频在线跑跑步，騎一騎動感單車。

下麵就帶大家一起看看健身房的這些訓練器械們。

一、啞鈴

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。　　　

它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。　　

二、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全麵提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

三、杠鈴

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，隻是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

四、拉力器

拉力器是一種適合大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據製作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器鍛煉時，可根據需要調整彈簧的數量來調節力度。膠帶拉力器是由橡膠製成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據膠條的鬆緊度來確定拉力的大小。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調節配重塊的重量。

五、專項力量練習器械

（一）、力量練習架

1、臂屈伸練習架

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至較低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

2、腰背肌練習架

這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器材。基本練習方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海麵橫軸上，上體深前屈。然後以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速軀體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或向右做轉體動作。

3、腹肌練習架

這是主要用於發展腹部肌群的健身器械。它由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在目字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。

基本練習方法是：練習者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或帖體側，做仰臥起坐。

4、臥推架

臥推架是專門用於進行臥推練習，發展胸部及臂部肌群的健身器材。

基本練習方法是：練習者仰臥在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

5、大腿屈伸練習架

這是專門用於鍛煉大腿前部的股四頭肌和後部股二頭肌等肌群的健身器械。

基本訓練方法是：在進行發展大腿前部肌群的聯係時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然後緩慢下放還原。

6、舉踵架

舉踵架是主要用於發展小腿後部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。練習室，人坐在凳上，將兩大腿置於與配重片相連的T型架下，反複做提踵聯係。

（二）、專項力量練習係列

1、健身車

健身車看起來就像是一輛後輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運動的啟發製作而成的。不同的是為了模擬真實的騎行效果它加大了蹬踏的阻力。隨著科技的進步，健身車的車把上的顯示屏會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。

2、宅男宅女视频在线

宅男宅女视频在线是健身房裏必備的健身器材，也是家庭健身器的選擇。電動宅男宅女视频在线是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。

使用宅男宅女视频在线鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩前腳掌依次平行著落，步子要有節奏。腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

3、劃船器

劃船器是模擬劃船運動而設計的健身器材。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節配合運動。它不僅可以使腰背、腿的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。

4、台階器

台階器的設計原理是根據宅男视屏APP日常生活中爬樓的動作設計出來的。台階器鍛煉使用的方法也很簡單，隻要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。

5、健騎機

健騎機造型別致，仿佛一批奇特的木馬。主要有普通健騎機、液壓型健騎機、和配重型健騎機三中類型。健騎機不僅可以作為專業運動員訓練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養身、娛樂、康複、保健的理想選擇。

健騎機的基本運動方式簡單易學。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間後，當肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣。

6、漫步機

漫步機的特點是不管運動者做何種動作，動作幅度有多大，運動強度有多大，運動軌跡都是橢圓的又稱橢圓運動漫步機。漫步機構造簡單確集散步、跑步等運動與一體，深受健身愛好者的喜愛。

7、夾胸器

夾胸器也叫蝴蝶機。在用夾胸器聯係時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠在活動臂上，兩手握住把手，然後吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前架攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

六、綜合訓練器的功能及用法

綜合健身器又叫多功能健身訓練器、聯合健身器或多功能組合機。它將多個單項健身器械巧妙、合理、有機地結合在一起，可在一個主機上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器的聯係方法多種多樣，在運用綜合健身器進行鍛煉時，應認真了解每種器械的功能和使用方法，以及聯係時的有關注意事項，並根據自己的實際情況和鍛煉需要，製定適宜的練習計劃進行合理有效的鍛煉。其實剛入門的健身愛好者非常適合練固定器械，因為這些器械的運動軌跡固定，並且配有安全保護措施，能讓鍛煉變得簡單和輕鬆，可調節的重量也能讓你選擇適合自己的強度，所以掌握固定器械的使用方法其實很有必要，健身房器械使用圖解，教你怎麽使用健身房裏的器材。

三角肌

1.拉力器前平舉拉力器前平舉

2.拉力器側平舉拉力器側平舉

3.反式蝶機展肩反式蝶機展肩

4.拉力器俯身側平舉拉力器俯身側平舉

5.拉力器立正劃船拉力器立正劃船

6.坐姿啞鈴推舉坐姿啞鈴推舉

三角肌鍛煉要點：

1.拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，隻能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

2.拉力器側平舉（站姿/坐姿）：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

3.反式蝶機展肩：是鍛煉後束三角肌的動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

4.拉力器俯身側平舉：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。

肱三頭肌

1.窄握雙杠臂屈伸窄握雙杠臂屈伸

2.拉力器屈臂下壓窄握雙杠臂屈伸

3.拉力器臂屈伸拉力器臂屈伸

肱三頭肌鍛煉要點：

1.窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

2.拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

3.拉力器臂屈伸

肱二頭肌

1.反握引體向上反握引體向上

2.拉力器彎舉拉力器彎舉

3.杠鈴彎舉杠鈴彎舉

肱二頭肌鍛煉要點：

1.反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。

2.拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

背部肌群

1.引體向上

2.坐姿頸後下拉

3.站姿直臂下拉

4.坐姿劃船

5.山羊挺身山羊挺身

背部鍛煉要點：

1.引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

2.坐姿頸後下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

3.站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌

4.坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

5.山羊挺身：初學者練習腰部力量的選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。

胸部

1.坐姿臥推坐

2.史密斯臥推

3.蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.胸肌臂屈伸

6.窄握後仰引體向上

胸肌鍛煉要點：

1.坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

2.史密斯臥推：適合初學者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

3.蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

4.拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸

5.胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

6.窄握後仰引體向上：胸大肌的上部。

腹部

1.羅馬椅抬腿 

2.仰臥提臀抬腿 

3.懸垂提臀抬腿  

4.支撐提臀抬腿 

5.器械卷腹 

6.器械扭腰

鍛煉要點：

1.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

2.仰臥提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。

3.懸垂提臀抬腿：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌

4.支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

臀部

1.俯臥直腿上擺 

2.站姿直腿上擺 

3.坐姿髖外展

4.站姿髖外展站 

臀部鍛煉要點：

1.俯臥直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群

2.站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引，來鍛煉臀部肌群。

3.坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛煉髖外展肌群。

4.站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。

腿部肌群

1.坐姿水平蹬腿

2.斜臥負重腿

3.史密斯深蹲

4.哈克深蹲

5.坐姿腿屈伸     

6.俯臥腿彎舉俯臥腿彎舉 

7.坐姿腿彎舉

8.站姿腿彎舉

腿部鍛煉要點：

1.坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

2.斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。

3.史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直麵的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

4.哈克深蹲：是腿部力量訓練的動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

5.坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

6.俯臥腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動作。

7.坐姿腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

8.站姿腿彎舉：隻能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

單純的一個簡單動作可以演化為很多動作，所以在這裏也就不一一介紹了，重要的是讓宅男视屏APP掌握其訓練原理，這樣的話會讓宅男视屏APP靈活運動，達到更好的訓練效果。