健美操器材、力量健身器材、綜合健身器材等配套健身器材均為健身房健身器材,其中綜合健身器材是指具有多種單一功能的訓練器材,也稱為“多功能訓練器”,有針對性地對身體某一部位進行訓練,以滿足身體各個部位的鍛煉需求,一般用於健身房、企事業單位,不適合家庭使用。與此同時,綜合訓練器是一個龐大的訓練器材,不到位很容易造成運動損傷。一般使用綜合訓練器的步驟和兩種常用用法:
使用綜合訓練器的一般步驟:
用慢動作來確定動作的幅度。
首先調整中心姿勢,然後是準備姿勢;調整好準備姿勢後,利用慢動作方式,從開始到結束,明確地確定動作的位置。因為是慢動作,能較快的掌握整個動作的幅度。
從慢調到快來調節速度。
能正確執行全動作幅度時,再逐步加快每一動作進行的速度,但必須以能配合換氣速率為基礎,若速度過快,應再將其放慢。
調整呼吸的時機和力度。
在調速到適當時間時,配合適時的換氣動作。為提高運動成績,建議學生用力時嘴呼氣,放鬆時鼻吸氣,以了解換氣是否正常。
使用普通綜合訓練器的兩種方法:
一、高拉力賽艇訓練器。
高拉力訓練器是由高拉力訓練器和高拉力訓練器組合而成,其訓練功能包括:背闊肌、大圓肌、後三角肌、肱二頭肌、斜方肌等,對肌肉有鍛煉需求的人士可選擇使用該訓練器。
高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬於肩,掌心向前握持拉杆,雙臂垂直地向下伸展至頸前,同時呼氣,穩坐2秒鍾,慢回原位90%,再次吸氣。
低位拉背,練習背闊肌、斜方肌下束,輔助部位為肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,雙手相對掌心,握住拉杆,雙臂拉緊後向胸前拉緊,同時呼氣,保持2秒鍾,緩慢回路90%,再次吸氣。
二、蝴蝶機
對著蝴蝶站著,兩腳稍比肩寬,雙臂緊握活動手臂周圍,然後做開合動作。這種運動主要針對胸大肌,斜方肌,三角肌和背闊肌。
對著蝴蝶機站立,兩腳之間的距離等肩寬。雙手交叉握住移動臂的手柄(左手握右移動臂,右手握左移動臂),然後開合。這種運動主要針對斜方肌,三角肌和背闊肌。
“要更加重視力量訓練!”有有氧運動習慣的人容易忽視力量訓練。實際上,一周多上幾次訓練課的益處是相當驚人的!舉例來說,基本好處如下:
提高肌肉張力,增強肌肉平衡;
加速新陳代謝;
幫助預防損傷;
幫助運動員提高運動技能..
一般而言,力量訓練很有必要.如果你的健身計劃不夠全麵,那就把力量訓練納入你的健身計劃中。
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